Jak žít s IBS?

Činnost ve volném čase, fyzická činnost indikovaná při IBS

Gabriela: „Je mi 30 roků. Poslední tři roky jsem zjistila, že v období velkého stresu v práci trpím nadýmáním a bolestmi v dolní části břicha. Vím, že trpím syndromem IBS a že se doporučuje fyzická činnost. Rozhodla jsem se ve svém životě něco změnit, pečovat o sebe – začala jsem běhat. Problémem je, že se stav zhoršuje. Více než jednou se mi stalo, že když jsem běžela, svíjela jsem se bolestí a potřebovala jsem si odpočinout. Nebyla jsem schopna se vrátit domů. Jak mi sport může pomoci?"

Cítíte, že vaše vnitřnosti říkají dost. Víte dobře, co bude následovat. Nic příjemného! Takže se musíte pokusit zbavit se příznaků. Všichni víme, že sport znamená zdraví a že také pomáhá při střevních chorobách. A tady často děláme chybu.

Zaprvé: je důležitá pravidelná fyzická aktivita. Ne její prudký nárůst v době, kdy se příznaky zhoršují. V okamžiku, kdy se cítíte hůře, vám nebude nikdo vyčítat, že uděláte v denní rutině přestávku. Ve „zdravém“ období si najděte takové činnosti, které vás nejvíce těší a věnujte se jim – ne nutně každý den nebo po dlouhou dobu – stačí 20 až 30 minut vaší oblíbené činnosti každý druhý nebo třetí den.

Zadruhé: nevhodná cvičení mohou způsobit víc škody, než užitku. Intenzivní činnost břišních svalů může vyvolat tlak v břišní dutině a zhoršit průběh IBS. Například skákání zrychluje funkci střev a může tak zesílit průjem. I další cvičení, doporučená ke zlepšení krevního oběhu (běh, posilovna), vám nelze doporučit. Prověřte si, které činnosti vám prospívají a kterým je lepší se vyhnout.

Doporučené činnosti:

  • Chůze, severská chůze (Nordic walking) –minimálně 30 minut chůze denně uvolňuje endorfiny, zlepšuje náladu, mírní úzkost a střevní příznaky.
  • Tanec – stěží to bude rock´n´roll s jeho krkolomnými figurami nebo břišní tanec, ale klasické tance jsou účinným cvičením rovnováhy, výdrže, dýchání a oběhu a také bojovníkem proti stresu.
  • Taj-či – ideální trénink harmonie ducha a těla. Zdroj vnitřního uvolnění.
  • Jízda na kole – pokud je pomalá a v plochém terénu. Je to vynikající cvičení rovnováhy a příliš nezatěžuje břišní dutinu.
  • Plavání – pohyb ve vodě je vynikající na uvolnění a na odstranění stresu – doporučuje se v případě zácpy a nadýmání.
  • Jóga – protahování svalů a pomalé dýchání jsou vynikajícím způsobem, jak se vypořádat s účinky trvalého stresu. Meditace a způsob dýchání jsou navíc perfektním příkladem holistických cvičení pro ty, kteří trpí IBS.
  • Pilates – poskytne vám povědomí o vašem těle v každodenní činnosti; vrátí vám rovnováhu.

Následující fyzické aktivity lze doporučit pouze těm pacientům s IBS, kteří jsou na pravidelnou fyzickou aktivitu již zvyklí. Rozhodně je nelze doporučit začátečníkům:

  • Posilování činkami (posilovna, činky)
  • Fotbal, volejbal, košíková
  • Jogging
  • Aerobic
  • Maratony

Užitečné rady:

  • Cvičte vždy v blízkosti toalety
  • Ve volné přírodě mějte u sebe vždy vlhké kapesníky a toaletní papír.
  • Pokud pravidelně cvičíte, nezapomeňte na pitný režim. Pijte neperlivou vodu, malá množství a často.
  • Cvičte pro radost, ne pro dosažení výsledků. Nepřehánějte to s intenzitou.
  • Nepřežeňte cvičení na začátku tréninku. Je lepší začít pomalu a klidně a intenzitu postupně zvyšovat po týdnu nebo po měsíci, až si vaše tělo na zátěž zvykne.
  • Obohaťte jídelníček o potraviny obsahující probiotika – živé mikroorganismy, které jsou schopny obnovit a dlouhodobě udržet přirozenou rovnováhu naší střevní mikroflóry a tím zároveň zmírnit příznaky IBS. K jejich přirozeným zdrojům patří např. jogurt, kefír, podmáslí nebo kysané zelí. Dají se však užívat i v podobě doplňků stravy, které jsou volně k dostání v lékárnách a na e-shopech.